Berbagai studi telah mengungkap berbagai manfaat daun teh hijau kering yang mengandung 40 persen polifenol. Selain dapat memerangi kanker payudara, zat ini diyakini menurunkan risiko kanker lambung, paru-paru, usus besar, dubur, hati, dan pankreas.

Mengonsumsi teh hijau secara rutin sangat disarankan untuk membersihkan tubuh dari toksin dan mempertahankan struktur sel yang sehat. Sehabis bangun, saat santai sepulang kerja, saat mengobrol dengan teman atau keluarga, bahkan sambil mengetik laporan di kantor. Berikut lebih lengkap manfaat yang bisa didapat dari teh hijau:

Membuat Tubuh Rileks

Sebagai senyawa yang mudah diserap oleh usus, teanin akan cepat berinteraksi dengan neurotransmitter di otak untuk memberikan efek terhadap kondisi emosi dan keadaan mental seseorang. Teanin melepas neurotransmitter sehingga dapat memberikan perasaan senang dan memperbaiki mood.

Mengurangi Risiko Kanker

Antioksidan dalam teh hijau berkhasiat menjauhkan sel kanker di tubuh. Ia menekan pertumbuhan sel-sel kanker, memadamkan terbentuknya pembuluh darah baru yang djadikan tempat berkembangnya tumor.

Menghaluskan kulit

Teh hijau adalah antiseptik alami yang dapat mengurangi gatal-gatal maupun bengkak. Termasuk juga luka karena terbakar matahari dan sebagainya. Oleskan cotton pad yang telah diberi teh hijau ke luka kecil seperti tergores, memar, maupun terkena gigitan hewan.

Melindungi Kulit

Di dalam labolatorium, teh hijau yang dikonsumsi atau dioleskan langsung ke kulit dapat membantu memblok kanker kulit. Karena itu, cukup banyak produk moisturizer maupun sunscreen yang menggunakan ekstrak teh hijau.

Menurunkan Tekanan Darah

Tekanan darah yang sehat berada di bawah 120/80. Studi menunjukkan bahwa mereka yang meminum setengah cangkir teh hijau sehari terbukti mengurang 50 persen risiko akan hipertensi. Kandungan teanin di teh hijau yang bersifat antihipertensif adalah kuncinya.

Melindungi Ingatan

Teh hijau bermanfaat untuk menjaga pikiran agar tidak linglung. Orang dewasa yang meminum teh hijau setidaknya dua gelas sehari dipercaya mampu membangan permasalahan kognitif dibandingkan mereka yang tidak.

Awet Muda

Semakin muda dan sehat pembuluh darah utama, maka semakin muda dan sehat pula Anda.Teh hijau dapat membantu melancarkan pembuluh darah, dan mengurangi risiko serangan jantung maupun stroke. Seberapa banyak teh hijau yang dibutuhkan? Sekitar 10 ons setiap harinya. Teh hijau dapat pula menyerap lemak dan kolesterol dalam pembuluh darah.

Mengurangi Berat Badan

Teh hijau dapat mempercepat pembakaran kalori dalam tubuh. Ini adalah kabar baik bagi mereka yang sedang fitness dan berusaha menurunkan berat badan.

Penulis : Tamrin Amal Tomagola

Penerbit : Resist, Yogyakarta

Tahun Terbit I : Juni 2006

Tebal : 248 + xix Halaman

SEBELUM membaca buku ini, Anda perlu menyiapkan mental yang

baik, sebab Anda akan dibawa ke sebuah dunia yang menakutkan dan menyeramkan. Bukan disebabkan oleh hantu atau makhluk halus lain, tetapi oleh keserakahan manusia penghuni sebuah daerah dan eksploitasi dari daerah lain untuk kepentingan pribadi. Bahkan, beberapa elite penguasa daerah itu yang didukung oleh lembaga lain, telah mengkapling-kapling tanah yang akan digunakan sendiri. Padahal tanah itu bukan tanahnya. Akibatnya, masyarakat daerah tersebut menjerit, merintih, bodoh, terbelakang, tak tahu sampai kapan. Daerah tersebut bernama Indonesia.

Dalam catatan penulis buku Republik Kapling yang juga sosiolog ini, tanah Indonesia telah dikapling-kapling oleh rezim internasional yang berkoalisi dengan penguasa atau elite politik Indonesia. Bahkan dalam buku ini secara terbuka dikemukakan keterlibatan para pensiunan tentara, pejabat birokrasi yang berusaha mengenyangkan perutnya sendiri. Untung yang menulis adalah seorang ilmuwan dan ditulis era sekarang, sehingga tidak ada masalah ’’subversif’’ yang akan dicapkan kepadanya. Akan lain ceritanya jika buku ini ditulis di era Orde Baru, karena pejabat era itulah yang dijadikan sasaran.

Lihat, misalnya, secara terang-terangan Tomagola mengatakan bagaimana pejabat kita sekarang masih menutup mata terhadap pengkaplingan tersebut. Republik ini sudah dikapling baik secara politik maupun ekonomi yang disesuaikan dengan skala modal yang ditanam dan jumlah upeti yang diselundupkan ke rekening pejabat negara dan daerah serta para anggota DPR pusat dan daerah. Sebut saja, misalnya, bukit-bukit Timika untuk Freeport; Lhoksumawe untuk Exxon Mobil; beberapa kabupaten di Sulawesi Selatan untuk Monsanta; Buyat-Minahasa dan Sumbawa untuk Newmont Internasional; Teluk Bintuni, Papua Barat untuk British Petroleum (BP); Kalimantan Timur untuk PT Kaltim Prima Coal; dan hutan Papua untuk sejumlah pensiunan jenderal.

Sebenarnya, dalam buku ini tersirat bahwa Indonesia sebelumnya sudah terkapling-kapling secara agama, suku, kebudayaan, ras dan asal daerah yang bisa memicu konflik. Tetapi, sejak lama bangsa ini mampu untuk bersatu (unity in diversity). Namun, ketika pengkaplingan itu sudah melibatkan kepentingan pribadi untuk kekuasaan politik dan ekonomi, kenyataan menjadi lain. Apalagi pengkaplingan tersebut melibatkan tembok yang bernama intelektual dan kekuasaan.

Penderitaan manusia Indonesia semakin menjadi-jadi. Mau bukti? Krisis yang terus muncul dan entah kapan bisa terselesaikan adalah bukti nyata itu. Dalam pengamatan penulis buku ini akar dari itu semua adalah ketidakadilan dalam memiliki dan mengontrol sumber-sumber strategis, maka jalan keluar dari kemelut masalah itu juga terletak dan terpulang pada kemampuan institusional masyarakat dan negara dalam menegakkan berbagai jenis keadilan mulai keadilan dalam perolehan akses dan aset hukum; keadilan dalam perolehan akses dan aset politik; keadilan dalam perolehan akses dan aset sosial; serta keadilan dalam perolehan akses dan aset budaya.

Namun demikian, ketika Orba tumbang, pengkaplingan yang berujung pada penderitaan tersebut seolah semakin menggurita. Akibatnya, kita sudah tahu semakin meluasnya tanah kaplingan dan semakin sempitnya tanah untuk kesejahteraan rakyat. Akhirnya, masing-masing dengan identitas kelompok dalam rangka mempertahankan kelangsungan hidup dan menegaskan eksistensi, masing-masing berlomba-lomba memperebutkan berbagai celah hidup (life-chances) dan terutama, berbagai sumber daya strategis (strategic resource). Tentu saja perebutan tanah kapling ini diatasnamakan rakyat Indonesia. Artinya, rakyat meminta haknya sebagai pemilik sah republik ini. Jadi, akibat ulah seseorang (menerima upeti pengkaplingan oleh lembaga luar) yang ingin mengenyangkan perut, seluruh rakyat Indonesia menjadi korban.

Sebenarnya ada yang kurang dari buku ini, sebab dihasilkan dari kumpulan tulisan yang dimuat di media cetak, jurnal, makalah, dan paper di beberapa kesempatan. Namanya kumpulan tulisan, kelemahan yang terasa adalah ada data dan analisis yang diulang. Dan juga, karena ditulis dalam berbagai kesempatan pembaca diharuskan mengontekskan diri pada saat, periode, peristiwa apa yang sedang disoroti. Namun demikian, data yang diulang tersebut tetap punya nuansanya tersendiri. Meskipun terpisah, namun semangat penulisnya tetap satu: yakni memprotes ketidakadilan dan penderitaan rakyat Indonesia atas keserakahan elite nasional atau internasional.

Buku ini terdiri dari tiga bagian yang dispesifikasikan dengan pembahasan awal anatomi konflik sosial pasca Orba, warisan struktur sosial dan politik Orba dan oligarkhi politik dan modal: ancaman-ancaman demokrasi Indonesia.

Penulis dengan jelas memetakan bahwa ada banyak sumbu kekerasan sosial yang setiap saat muncul. Ini bisa dilihat dari tulisannya yang mengupas data tentang kasus Maluku, Poso, dan Ambon sebagai sumbu utama yang setiap saat bisa terus meledak. Konflik yang melanda daerah itu karena juga kegagalan pemerintah pusat. Bahkan di bagian lain, Indonesia disebut sudah memasuki era fasis. Misalnya, bagaimana pemerintah kita memandang kelompok garis keras seperti Islam. Bahkan pemerintah mendapat dukungan langsung internasional (baca: Amerika) karena mereka juga punya kepentingan dalam pengkaplingan tanah di Indonesia.

Di mata Tomagola, IMF dan Bank Dunia nyata telah ikut memicu munculnya penderitaan rakyat Indonesia. Karena lembaga tersebutlah utang Indonesia semakin menggunung. Sebagai ajaran neoliberalisme, utang bukan suatu bantuan yang diberikan secara tulus, tetapi tumbuh menjadi mesin penghisap yang mematikan sendi-sendi kehidupan bangsa ini.

Dalam tulisan yang berjudul ’’Pertamina: Mesin Pemiskinan Rakyat’’ secara tegas ia menulis, ’’Bukan kenaikan harga itu yang menyayat kami, tetapi kemunafikan kemewahan telanjang itulah yang kami kutuk.’’ Seruan ini untuk menunjukkan bahwa kenaikan harga BBM tidak ada gunanya kalau korupsi di Pertamina, kolusi di elite pemerintah terus dilanggengkan dan hasilnya tetap saja memiskinkan rakyat miskin (hlm. 228). Itu menjadi penzaliman sistematis wong cilik (hlm. 229-232).

Buku ini memang terkesan seolah penulisnya marah-marah terhadap keadaan. Tetapi, buku ini sebenarnya menggugah kesadaran kita untuk berusaha berubah. Pengkaplingan memang terus akan berjalan, tetapi pengkaplingan tidak akan berjalan manakala masyarakat yang tanahnya dikapling secara paksa tersebut bersatu untuk menolak. Saat ini bukan era kekuasaan Orba lagi. Ibaratnya, tanah kapling tetap akan ada meskipun masyarakat menolaknya, tetapi kalau ketua RT-nya menyetujui? Ini karena ketua RT-nya mendapat ’’komisi’’ yang tidak sedikit.

Buku ini memang harus dibaca dengan hati teduh dan pikiran yang jernih karena kalau tidak Anda akan terbawa arus ’’kemarahan’’ sosiolog ini. Ia bukan tipe sosiolog pemikir saja tetapi pengabdi bangsa. Sebuah tragedi yang layak untuk disimak agar bangsa ini tidak tersesat. (*)

Sakit pinggang ini adalah gangguan yang sering didapat orang, umumnya hampir setiap orang pernah mengalami satu kali sakit pinggang dalam hidupnya. Di Amerika, sakit pinggang merupakan penyebab kedua mengapa orang berobat ke dokter. Penyebab nomor satu adalah influenza.
Tulang belakang. Alat tubuh yang paling sering dicurigai sebagai penyebab sakit belakang adalah tulang belakang, saraf dan otot-otot sekitarnya serta jaringan lunak lainnya

Lokasi
Lokasi sakit belakang yang paling sering adalah sakit pinggang, sebabnya adalah berat badan sebagian besar bertumpu pada tulang belakang lumbal yang terletak di pinggang itu. Selain itu, bila kita memutar tubuh maka pinggang yang paling berpotensi timbul „keseleo” (muscle strain).

Beberapa penyebab sakit pinggang:
Beberapa kondisi yang mendukung terjadinya sakit pinggang adalah tonus otot-otot pinggang tidak terjaga baik, kelebihan berat badan terutama di sekitar bagian perut/pinggang, gerakan mengangkat secara sembarangan, posisi duduk atau berdiri yang tidak baik sehingga memberikan beban ekstra pada pinggang

Keseleo otot (muscle strain)/ otot yang tertarik. Otot yang tertarik/teregang termasuk tendon dan ligamen atau sendi yang meradang dapat menyebabkan sakit pinggang
Spasme otot. Otot yang berkontraksi (spasm) merupakan akibat adanya kerusakan. Spasme ini sebenarnya dimaksudkan untuk mengistirahatkan bagian yang sakit sehingga mencegah kerusakan lebih lanjut
Osteoartritis. Adalah proses penuaan sendi biasanya pada usia di atas 60 tahun. Terjadi kerusakan tulang rawan yang melapisi permukaan dalam sendi ruas tulang belakang.
Sciatica. Nyeri karena terjepitnya saraf atau meradang, dirasakan di bagian pinggang, dapat menjalar ke bokong/bagian belakang tungkai
Osteoporosis. Sekitar satu dari tiga wanita usia lebih dari 50 tahun merasakan sakit pinggang karena ada ruas tulang belakang yang keropos (osteoporosis) dengan fraktur-fraktur kecil di ruas tulang belakang, atau rapuh tergencet (compression fracture).
Hernia bantalan. Suatu sobekan atau tekanan pada bantalan dapat menyebabkan bantalan menggembung atau pecah sehingga menekan saraf.
Fibromyalgia. Sakit pinggang karena kekakuan otot dan tendon.
Ginjal. Sakit pinggang juga dapat disebabkan gangguan dari organ dalam misalnya ginjal, antara lain pada penyakit infeksi baik akut maupun kronis, batu ginjal, bendungan pada ginjal dan sebagainya. Melalui pemeriksaan urin rutin di laboratorium biasanya diperoleh informasi penting tentang gangguan ginjal.
Selain itu luka pada usus 12 jari yang terletak di bagian belakang, tidak jarang dirasakan sebagai nyeri yang menembus ke tulang belakang. Sakit pinggang dapat juga berasal dari organ dalam panggul (pelvis) misalnya: infeksi kandung kemih, endometriosis (jaringan endometrium dari kandungan /uterus yang berada diluar uterus), kanker ovarium (indung telur), kista ovarium, testis yang terputar dan sebagainya.

Risiko
Seseorang berada pada risiko sakit pinggang bila: Bekerja pada konstruksi, atau pekerjaan yang memerlukan mengangkat barang berat, banyak membungkuk atau berputar atau vibrasi seluruh tubuh seperti pada pemakaian alat tumbuk /pemadat batu.
Atau Punya postur tubuh yang jelek, Sedang hamil, Umur lebih dari 30 tahun,
Perokok tanpa berolah raga atau kelebihan berat badan, Punya sakit sendi atau osteoporosis, Punya ambang batas nyeri yang rendah, Sering merasa stress dan atau depresi.

Pemeriksaan
Sesudah dokter memeriksa fisik, dan menentukan arah penyebab sakit pinggang maka pemeriksaan-pemeriksaan penunjang yang dianjurkan antara lain:
Pemeriksaan Rontgen tulang belakang, pemeriksaan EMG (Electro Myography), bila saraf terlibat, untuk memeriksa konduksi saraf, menemukan iritasi pada saraf.
Pemeriksaan lebih lanjut misalnya MRI (Magnetic Resonance Imaging) atau CT Scan (Computed Tomography) untuk memeriksa keadaan bantalan, keadaan saraf, otot, ligamen, tulang rawan, tendon, dan sebagainya.
Lain-lain: pemeriksaan densitas tulang untuk osteoporosis, bone scan untuk tumor-tumor.

Perlu Diwaspadai
Kebanyakan sakit pinggang karena gangguan tulang belakang, otot tidak membahayakan, sekitar 80 – 90 % akan membaik, bisa sampai kurang lebih 6 minggu. Kalau strain otot atau ligamen agak hebat, dapat memakan waktu sampai 12 minggu.
Sakit pinggang yang serius perlu diperiksa lebih dalam pada kondisi-kondisi:
*) Gangguan kontrol kandung kencing atau usus besar
*) Rasa baal di selangkangan atau sekitar anus
*) Rasa lemah atau baal di tungkai
*) Sakit pinggang yang mengganggu saat sedang tidur
*) Demam
*) Berat badan cepat turun
*) Sakit pinggang mendadak tetapi tidak ada perbaikan dalam 1 – 2 minggu
*) Riwayat penyakit kanker
*) Sakit pinggang yang tidak mereda

Hal yang Bisa dilakukan :

Bila Anda merasakan nyeri pinggang, jangan terus punya pikiran yang membuat terlalu khawatir karena hal ini akan menambah ketegangan otot yang tentu bisa menambah sakit pinggang. Tapi tenangkan diri dan cobalah beberapa hal berikut ini:

* Ubahlah posisi Anda secara berkala apabila Anda harus duduk/berdiri/membungkuk yang terlalu lama. Bangunlah, bergerak, bungkukkan badan ke depan dan ke belakang.

* Hangatkan bagian yang sakit selama 15 menit, satu atau dua kali seminggu (dengan menempelkan handuk hangat atau botol berisi air panas). Apabila kompres panas malah menambah rasa sakit, kompres dingin (es) dapat dicoba.

* Pijatlah bagian yang sakit secara perlahan-lahan dengan mengoleskan krem/salep/balsem antisakit atau anti radang.

* Bila perlu minumlah obat pereda rasa sakit seperti antalgin, parasetamol, aspiril sesuai dengan dosisnya.

* Periksakan ke dokter bila sakit tidak berkurang, nyeri terasa menjalar ke arah kaki, tidak bisa bangun setelah membungkuk, atau air kencing berdarah/kotor/berbau busuk.

* Panggil ambulans atau segera bawa ke rumah sakit bila nyeri pinggang disebabkan oleh jatuh atau pukulan pada tulang belakang, atau disertai dengan kelemahan pada kaki dan kehilangan kontrol buang air besar/air kecil.

Pencegahan
Sakit pinggang pada dasarnya dapat dihindari bila kita dapat menjaga kondisi fisik dengan baik. Sebaiknya melakukan latihan-latihan aerobik yang teratur, tetapi yang tidak membebani pinggang, antara lain olahraga jalan, berenang, bersepeda, maupun senam-senam yang memperkuat dan memelihara fleksibilitas otot-otot belakang dan perut

Sesuatu yang telah dijamin oleh Allah kepada seorang hamba adalah rezeki. Sesuatu yang dimintakan pertanggungjawaban oleh Allah adalah rezeki juga. Pertanggunganjawaban itu, tidak lain ialah menempatkan harta yang telah dianugerahkan Allah kepada para hamba ialah dengan menjadikan harta berfungsi ibadah. Dengan demikian setiap harta kekayaan yang dijamin oleh Allah kepada manusia, hendaklah berfungsi benar sebagai barang jaminan yang diberlakukan sebagai ibadah untuk kepentingan yang berfaedah bagi si pemilik dan bermanfaat pula bagi sesama hamba Allah.

Sebab harta yang menjadi jaminan itu akan ditarik kembali oleh Allah apabila harta itu tidak memberikan manfaat bagi agama, sesama hamba, dalam hubungannya dengan keagungan nama Allah Ta’ala. Jaminan itu, berarti Allah Swt adalah pemilik yang syah dari semua harta yang ada di tangan manusia. Allah Ta’ala akan ridho apabila rezeki Allah itu akan menghidupkan syariat, kesejahtraan para hamba Allah, dan tentu Allah akan murka apabila rezeki itu jatuh ke tempat maksiat.

Selain itu pengertian yang dapat diambil dari perkataan sungguh sungguh di atas, adalah menunjukan kemampuan yang cukup untuk mendapatkan rezeki yang telah ditebarkan Allah Ta’ala di muka bumi ini. Kesungguhan mendapat rezeki Allah itu menjadi suatu keharusan, bahkan bisa menjadi wajib apabila rezeki itu akan berguna bagi ibadah seorang hamba. Mencari rezeki Allah itu bagi manusia telah menjadi sunnatullah. Jaminan Allah atas rezeki manusia, sebagaimana Allah telah menjamin rezeki bagi seekor anak hewan yang baru lahir dan membiarkannya hidup, karena Allah telah menyediakannya rezeki. Demikian juga halnya binatang melata ketika lahir, mampu melangsungkan hidupnya karena jaminan Allah atas rezekinya masing masing. Sebagaimana Allah berfirman, “Tiada seekor binatang melata pun di muka bumi ini, melainkan telah dijamin oleh Allah rezekinya.”.

Dalam menuntut rezeki di dunia ini Allah tidak akan memaksa manusia agar mendapatkan harta yang berlimpah limpah. Manusia diberi kesempatan memenuhi kebutuhan hidupnya menurut kemampuan mereka masing masing. Yang diajarkan oleh Islam dalam masalah harta ialah agar manusia tidak bersikap berlebih lebihan. Karena sikap ini akan membawa ketamakan. Sedangkan ketamakan akan menjurus kepada kerakusan dan aniaya. Sikap rakus dan aniaya itu akan membutakan mata hati manusia.

Orang mukmin ketika mencari rezeki dengan sungguh sungguh selalu memperhatikan pula cara ber-muamalah, sikap hati hati, serta mampu membedakan antara harta yang halal dan harta yang haram.

Jaminan yang telah diberi oleh Allah dalam hal rezeki ini seperti difirmankan dalam Al-Qur anul Karim, “Perintahlah keluargamu mendirikan sholat, dan berlaku tabahlah menghadapi hidup. Tak perlu kamu bertanya soal rezeki.”

Karena Allah Ta’ala telah menjamin rezeki hamba hamba-Nya, maka kesungguhan hamba untuk berikhtiar dan memohon dari Allah sangat dituntut. Pemberian Allah kepada manusia sesuai dengan ketaatan manusia kepada Allah.

Seperti sudah dijelaskan di atas, bahwa kedudukan seorang hamba dalam kaitannya dengan rezeki yang diterimanya dari Allah, sangat erat dengan anugerah yang harus dijaganya. Rezeki sebagai pemberian Allah, haram untuk disia siakan, dan wajib untuk dimanfaatkan bagi agama Allah dan sesama hamba-nya.

Rezeki banyak kaitannya dengan persiapan manusia untuk berjumpa dengan Allah. Rezeki selain menjadi bekal hidup dunia, termasuk pula untuk bekal hidup di Akhirat. Apabila harta yang telah di-rezkikan kepada manusia dipergunakan untuk kepentingan agama dan amal soleh, seperti menginfakkan dan menzakatkannya. Allah Ta’ala berfirman dalam Al-Qur an “Berbekal bekallah kamu, maka sebaik baik bekal adalah menunjukkan ketakwaan kepada Allah.”

Ketakwaan dalam harta, tidak lain adalah memberikan harta itu kepada hamba Allah yang berhak menerima. Karena dalam harta setiap muslim itu terkandung hak orang orang dhu’afa.

Narasumber: “Mutumanikam dari kitab Al-Hikam”.

Masih soal creatine. Bagi pecinta fitnes yang sudah memasukkan creatine dalam asupan suplemennya, ingat ini : jangan campur bubuk creatine dengan air sebelum Anda benar-benar siap meminumnya! Sebab, jika terlalu lama mendiamkannya bercampur dengan air, creatine akan berubah menjadi creatinine yang tidak berguna bagi tubuh.

SIA -SIA TANGKIS FLU DENGAN VIT C

Wah! Ternyata Anda juga telah terkecoh selama ini. Ide untuk menggunakan vitamin C untuk menangkis flu ternyata sia-sia. Analisis terhadap 30 penelitian terhadap 11 ribu orang tidak menemukan bukti yang menunjukkan bahwa vitamin C –bahkan yang berdosis tinggi- dapat mencegah serangan flu. Vitamin ini justru baru berfungsi pada orang-orang yang mengalami tekanan fisik secara ekstrem, seperti pelari maraton dan tentara.untuk yang beraktivitas normal, khasiat vitamin C terhadap flu sangatlah kecil bahkan cenderung tidak ada. Anjuran untuk mengonsumsi 1000 miligram vitamin C per hari ini dicetuskan oleh pemenang nobel kimia tahun 70-an, Linus Pauling. Jumlah ini padahal 17 kali terlalu banyak dibandingkan kebutuhan seharusnya yang cukup 60 miligram saja –bisa didapatkan melalui segelas jus jeruk.Masih mau memboroskan uang Anda untuk membeli vitamin ini?

KONSUSMSI MINYAK ZAITUN CEGAH KERUSAKAN SEL OTAK

Sejak ditemukannya manfaat kesehatan yang didapat dari diet Mediteranian, banyak studi yang mengungkapkan manfaat dari minyak zaitun. Penelitian terhadap minyak zaitun ini kembali dilakukan oleh Institut Nutrisi dan Teknologi Pangan Universitas Granada bekerja sama dengan Tim Nutrisi dari Hospital Virgen de Las Nieves(Granada). Mereka menemukan bahwa zaitun kaya akan polyphenol (antioksidan alami) yang dapat menyembuhkan penderita stress oksidatif dan juga amat bermanfaat dalam mencegah penuaan sel dan mencegah osteoporosis. Penelitian dilangsungkan dengan menguji sampel dari 15 kilang minyak zaitun. Penelitian inilah yang menemukan fakta kayanya zaitun akan polyphenol. Menurut profesor peneliti, zat ini memiliki substansi pencegah, melawan segala jenis penyakit oksidatif yang disebabkan oleh proses degeneratif.

SAYUR YANG DIMASAK TETAP BERGIZI

Peneliti di Italia melaporkan bahwa memasak sayur dapat mempertahankan dan bahkan mendorong keluar kandungan gizi yang terdapat di dalam sayur tersebut daripada membiarkannya mentah. Namun semua ini juga tergantung pada metode memasaknya. Peneliti mengevaluasi efek dari tiga cara memasak yang paling sering digunakan di Italia merebus, mengukus, dan menggoreng terhadap kandungan gizi wortel, zucchini, dan brokoli. Menurut mereka, merebus dan mengukus mempertahankan senyawa antioksidan dalam sayur, sedangkan menggoreng menyebabkan hilangnya senyawa antioksidan dalam jumlah besar. Untuk brokoli, merebus sayur ini dapat meningkatkan kandungan glucosinolates di dalamnya, yaitu kumpulan senyawa yang mampu melawan kanker. Jadi, sebaiknya Anda memilih cara memasak yang paling tepat untuk tiap-tiap sayur sehingga kandungan gizinya dapat terjaga dan bahkan bertambah.

EFEK KAFEIN PADA PRIA DAN WANITA

Kafein ternyata sensitif terhadap jenis kelamin.Zat ini memberikan efek berbeda pada laki-laki dan perempuan. Pada perempuan, kafein meningkatkan tekanan darah dengan mempercepat detak jantung, yang mengakibatkan meningkatnya cardiac output (aliran darah yang dipompa jantung per menit). Sedangkan pada pria, kafein mempersempit pembuluh sehingga semakin menghambat aliran darah (penyempitan peripheral). Studi yang dilangsungkan oleh Universitas Oklahoma ini juga menunjukkan bahwa kafein meningkatkan tekanan darah baik pada pria maupun wanita,dan lebih jauh lagi dapat menambah tekanan pada orang-orang yang menderita stres. Yang punya tekanan darah tinggi – terutama yang mengalami stres, batasi konsumsi kafein Anda!

SESENDUK GULA DAPAT MENGURANGI NYERI AKIBAT VAKSINASI

Studi menunjukkan memberi bayi dosis kecil larutan gula sebelum mereka disuntik akan mengurangi rasa sakit. Penelitian dilangsungkan dengan memberi gula kepada 38 bayi dan air putih kepada 45 bayi sebelum mereka melakukan serangkaian vaksinasi. Suntikan pertama, kedua, dan ketiga dilakukan pada menit kedua, kelima, dan ketujuh usai larutan diberikan. Untuk mengetahui kesakitan yang dialami bayi, peneliti skala mengukur tingkat tangis, ekspresi muka, perilaku, gerak tubuh, dan tidur. Hasilnya, tingkat rasa sakit bayi yang diberi gula lebih kecil daripada yang diberi air.Meski sukrosa tidak menghilangkan rasa sakit, namun pemberian larutan ini bisa menjadi terapi yang menyamankan karena membangkitkan kadar asetaminofen yang berfungsi untuk mengalihkan perhatian, menggenggam dan memberi makanan.

STRETCHING IN OFFICE

Bekerja menghadap komputer selama delapan jam bahkan lebih setiap hari mungkin bisa memberi Anda tambahan bonus dari bos di akhir bulan. Namun, duduk membungkuk selama itu lebih mungkin memberi bonus rasa sakit pada bahu dan dada.Untuk mengatasi, lakukan stretching secara berkala di sela-sela jam kerja atau setiap bahu dan dada Anda terasa kaku.Lakukan gerakan sederhana berikut : saat duduk, ulurkan kedua tangan Anda ke belakang tubuh.Pertemukan kedua telapak tangan dengan menggenggamkannya satu sama lain. Tekuk keduasiku ke atas hingga genggaman Anda mencapai tulang ekor. Bersamaan dengan itu, dorong
siku ke belakang hingga Anda merasakan otot dada dan bahu tertarik.Tahan posisi ini antara 15-25 detik.

MINUM LAGI DAN LAGI

Yeah, semua orang pasti sudah paham pentingnya air putih. Apalagi bagi Anda penggemar fitness yang sedang dalam program pembentukan tubuh. Kontraksi otot melibatkan interaksi kompleks antara mineral – mineral di dalam tubuh. Ketidakcukupan air dapat menghilangkan konsentrasi elektrolit pada mineral yang bisa menimbulkan kram otot. Jadi, pastikan pasokan minum Anda terpenuhi. idealnya, minumlah 2-3 gelas 2 jam sebelum workout, lalu minum lagi dalam jumlah yang sama 15 menit sebelum mulai. timbang berat badan Anda -write it in your mind. Selanjutnya, selama latihan berlangsung, minumlah satu gelas air setiap 15 menit sekali. Setelah berakhir, hitung berat badan Anda lagi dan bandingkan dengan berat sebelum latihan! intinya minumlah 2 gelas air untuk setiap setengah kilogram berat badan yang berkurang.

KEYAKINAN DIRI YANG SALAH DALAM LATIHAN UNTUK MEMBAKAR LEMAK

Fitness center sudah menjadi trend baru belakangan ini baik bagi anak-anak muda maupun orang dewasa baik cowok maupun cewek dalam usahanya untuk mendapatkan badan yang lebih baik, lebih ideal. Ada yang ingin menambah berat badan, ada yang ingin membentuk tubuh yang lebih berotot, dan banyak juga yang ingin mengurangi berat badan. Tetapi karena terlalu banyaknya informasi atau bahkan terlalu banyaknya informasi yang beredar menjadikan munculnya mitos disana sini seputar latihan untuk membakar lemak.

Mitos-mitos tersebut antara lain:

1. Datang ke gym, langsung cardio, dan setelah 30-45 menit baru melalukan angkat beban.

Yang terpenting adalah cardio untuk membakar lemak, maka lakukan yang terpenting dahulu, begitu datang, langsung cardio selama masih kuat, kurang lebih 30 sampai 45 menit, setelah itu istirahat sebentar, dan kemudian angkat beban supaya dapat bonus badan yang lebih terbentuk. Kira-kira seperti itu lah pemikiran 99% orang yang ingin mengurangi berat badannya. Cardio di awal latihan tidaklah membakar lemak seperti yang kita perkirakan. Kita suka memikirkan apa yang kita mau, padahal sebenarnya bukanlah hal itu yang terjadi. Cardio di awal latihan membakar gula darah kita sampai habis apabila dilakukan selama 30-45 menit. Sedangkan latihan beban setelah cardio berikutnya malah membutuhkan hanya gula darah. Hal itu akan membuat kita terasa lemas, dan kurang tenaga. Latihan beban membutuhkan gula sedangkan gula sudah kita habiskan melalui cardio. Apa yang akan terjadi ? Tubuh akan mengambil protein untuk dijadikan gula baru untuk pasokan energy. Dan masalahnya, protein diambil dari otot. Anda ingin membentuk otot sambil mengambil protein dari otot ? Itu sama dengan mengkanibal tubuh Anda sendiri. Lakukan cardio setelah selesai latihan beban untuk pembakaran yang optimal. Anda akan merasa lapar setelah 10-15 menit pertama cardio, teruskanlah karena itu tandanya Anda mulai membakar lemak Anda.

2. Lari di treadmill membakar lemak

Kalau cardio bertujuan membakar lemak, maka semakin keras kita berusaha maka semakin banyak lemak kita yang dibakar. Padahal lari sama sekali tidak membakar lemak. Semakin cepat kita lari, tubuh kita membutuhkan energy yang cepat juga, yaitu gula darah. Mengubah lemak tubuh menjadi energy membutuhkan proses yang lama, sedangkan lari membutuhkan energy yang cepat, sehingga tubuh mengabaikan lemak dan malah membakar gula darah. Kalau gula darah habis dan kita masih tetap lari, maka tubuh akan mengambil protein dari otot lagi untuk energy. Untuk membakar lemak di treadmill Anda cukup berjalan cepat saja, dengan target detak jantung sekitar 65%. Lakukan selama 45 menit setiap hari, maka berat Anda akan turun secara perlahan.

3. Semakin kita berkeringat semakin banyak lemak yang dibakar

Mitos yang satu ini melekat begitu kuat di benak masing-masing orang yang ingin membakar lemak. Mereka berpikira bahwa olahraga membakar lemak dan olahraga yang begitu keras biasanya membuat mereka berkeringat begitu deras. Hal tersebut mengakibatkan banyak orang ‘mencari keringat’ untuk membakar lemak. Apabila itu yang terjadi alangkah enaknya membakar lemak, kita cukup tidur di parkiran motor di gedung kantor kita, pada siang hari sepanas mungkin. Saya yakin sekali dalam 10 menit keringat kita akan sangat banyak. Keringat diproduksi oleh kelenjar-kelenjar dibawah kulit kita, dan keringat tugasnya adalah untuk menjaga suhu tubuh kita. Keringat bukan patokan pembakaran lemak, karena apabila kita berolahraga di tempat yang sangat dingin, tentunya kita tidak akan berkeringat, dan apakah itu berarti kita tidak membakar lemak sama sekali? Berolahraga sampai berkeringat memang enak tetapi jangan jadikan patokan bahwa lemak terbakar apabila kita berkeringat.

4. Latihan beban hanya melatih otot dan tidak penting untuk menurunkan berat badan

Orang juga suka mengabaikan latihan otot dan menganaktirikan latihan beban ketika ingin mengurangi berat badannya. Hal ini terjadi terutama di kalangan wanita. Pembakaran lemak, terjadi sebenarnya di dalam sel otot kita. Semakin otot kita terlatih, semakin cepat kita menurunkan berat badan. Apabila Anda ingin menurunkan berat badan, baik cowok maupun cewek, sebaiknya Anda mulai melatih diri Anda menggunakan beban. Latihan beban juga membutuhkan energy di dalam sel otot yang disebut ATP. ATP akan habis ketika kita berlatih dan efeknya adalah kita merasa capek. Setelah selesai latihan beban, kita kita sudah beristirahat, ATP ini akan diproduksi lagi oleh tubuh, dan ternyata, pembuatan ATP untuk energy ini juga menggunakan lemak sebagai bahan bakar proses produksi nya. Dengan kondisi seperti ini, latihan beban ternyata bisa membakar lemak lebih banyak lagi bukan sewaktu latihan tetapi bahkan setelah kita selesai latihan.

5. Sit up dapat menguruskan perut (sayang saya kurang kuat sit up sehingga perut saya masih gendut)

Saya sering sekali mendengar orang mengatakan, saya sudah sit up 100x setiap hari, tetapi kenapa perut saya belum kecil-kecil. Sit up adalah latihan yang gunanya adalah melatih otot perut, tidak ada hubungannya sama sekali dengan lemak di daerah perut. Otot dan lemak adalah dua hal yang berbeda dan sit up tidak membakar lemak di daerah tersebut. Bayangkan ada orang gemuk yang kemudian berhasil kurus, dan pipinya yang semula gemuk ikut menjadi kurus. Apakah orang tersebut melatih pipinya ?

5.5 Mendaftar dan datang ke gym berarti saya sudah membakar lemak (tidak tahu kenapa koq saya masih gendut)

Ketika memperhatikan beberapa teman yang ingin menguruskan tubuhnya, membuang beberapa kg lemak di tubuhnya, yang mereka lakukan pertama kali adalah datang ke gym, daftar dan bergabung disana. Mereka tanpa tujuan melatih tubuhnya di gym tersebut, bersepeda, atau treadmill, kemudian berjalan kesana kemari berlatih menggunakan mesin-mesin latihan disana sini. Tetapi setelah 3-4 minggu, tubuh mereka tidak pernah ada perubahan. Mereka mengatakan bahwa mereka sudah latihan, pembakaran lemak cukup tinggi karena sudah ‘berolahraga’ dan bergabung di gym terkenal. Menurut penilaian saya, memang benar mereka berolahraga (dibandingkan dengan tiduran sih masih tergolong berolahraga:P) tetapi yang mereka lakukan intensitasnya sangat kurang. Mereka tidak berusaha maksimal mengangkat beban. Mereka beralasan bahwa sudah berumur dan tidak sekuat yang masih muda. Atau apapun alasannya, selalu ada saja alasan yang menghalangi mereka untuk berusaha mengangkat lebih berat, atau berlatih lebih intens. Anda harus menetapkan tujuan latihan Anda. 3-4 minggu di gym tanpa perubahan di tubuh Anda berarti yang Anda lakukan adalah salah. Cari intrusktur, ikut personal trainer, lakukan apapun untuk memperbaiki hal itu

APAKAH PROTEIN (AMINO) BERBAHAYA BAGI TUBUH

Menanggapi isu yang beredar beberapa hari terakhir ini mengenai perdebatan apakah protein dan suplementasi amino berbahaya bagi tubuh atau apakah misalnya dapat menyebabkan gagal ginjal, maka saya menulis artikel ini untuk mengklarifikasi tulisan mengenai hal tersebut yang telah beredar di media cetak.

Perlu Anda ketahui, protein adalah bahan baku utama pembentukan sel-sel tubuh manusia. Protein sangat penting bagi tubuh kita, dan jumlahnya adalah nomor dua terbanyak dalam tubuh setelah air. Bahkan antibodi tubuh untuk melawan semua penyakit juga terbuat dari protein. Semua enzim pencernaan dan berbagai hormon dalam tubuh kita semua terbuat dari protein. Tetapi masih banyak sekali orang yang kurang memahami dan menyalahartikan masalah protein ini.

Protein adalah salah satu substansi yang terdapat di dalam tubuh manusia. Protein terdiri dari banyak sub unit yang dinamakan asam-asam amino. Sebanyak 9 jenis asam amino tersebut dikategorikan esensial dan kita butuh mengkonsumsinya setiap hari karena tidak diproduksi oleh tubuh. Sementara 11 jenis yang lain bisa diproduksi oleh tubuh kita sendiri.

Seperti yang ditulis di media cetak beberapa hari yang lalu, seseorang membutuhkan protein sekitar 1 sampai 1,5 kali berat tubuh kita. Artinya, apabila misalnya berat tubuh kita adalah 60 Kg maka kita membutuhkan sekitar 60-90 gram protein per hari. Ini adalah jumlah kebutuhan protein untuk orang beraktifitas normal. Sedangkan apabila kita melakukan latihan fitnes dan olahraga ketahanan tubuh lainnya, yang mana sel-sel tubuh kita semakin banyak yang rusak sewaktu berlatih dan berolahraga, maka tubuh membutuhkan protein lebih banyak daripada kebutuhan protein orang beraktifitas normal.

Suplementasi amino hanya berkisar antara 1-2 gram per butirnya. Artinya, diperlukan sekitar 30-45 butir suplemen amino cuma untuk memenuhi kebutuhan protein harian saja tanpa melewati ambang batas kebutuhan. Daging sapi sebanyak 100 gram mengandung protein sekitar 18-19 gram. Jadi butuh lebih dari 300 gram daging sapi untuk membuat kita memenuhi kebutuhan protein sehari-hari. Faktanya, pola makan kebanyakan orang Indonesia sangat jarang dalam kondisi kelebihan protein.

Ahli nutrisi Delia A. Hammock, MS., R.D. dalam artikelnya di buku TOTAL NUTRITION: The Only Guide You’ll Ever Need mengatakan bahwa tidak pernah dapat dibuktikan bahwa kelebihan protein dapat menyebabkan gagal ginjal. Tetapi kelebihan protein dapat membebani kerja ginjal yang dalam kondisi sudah sakit sebelumnya karena penyakit. Bagi orang yang mengalami gangguan ginjal, dokter bahkan mengawasi konsumsi protein baik dalam bentuk daging, ayam, susu, dan lain-lain. Sedangkan kondisi kelebihan konsumsi protein sama sekali tidak menjadi masalah bagi orang normal dan tidak akan menyebabkan terjadinya penyakit gagal ginjal.

Seperti halnya orang yang terkena diabetes maka akan disarankan untuk berhati-hati dalam memilih sumber karbohidratnya, seperti sebaiknya menghindari makan nasi (diganti dengan beras merah). Namun tentunya kita tidak lantas bisa menyimpulkan misalnya: “Jangan makan nasi terlalu banyak, nanti akan terkena diabetes!” Justru menurut pendapat saya pribadi, merokok jauh lebih berbahaya daripada mengkonsumsi protein yang cukup untuk keperluan tubuh kita sehari-hari. Bahkan di kotak bungkus rokok pun sudah tertulis jelas bahwa merokok dapat menyebabkan banyak gangguan kesehatan, tetapi kenapa tidak pernah diekspos lebih serius?

Kesimpulan yang dapat kita tarik dari hal ini adalah bahwa protein terbuat dari asam amino, dan suplementasi atau adanya konsumsi tambahan protein dan amino sangat aman bagi tubuh kita. Suplementasi protein dan amino tidak dapat menyebabkan gagal ginjal dan juga tidak pernah ada percobaan yang berhasil membuktikan bahwa protein berbahaya bagi ginjal. Bahkan protein yang cukup sangat dibutuhkan bagi kita untuk kerja dan metabolisme tubuh secara optimal dan mempertahankan kesehatan tubuh, apalagi untuk orang-orang yang melakukan aktifitas diatas normal seperti mereka yang melakukan latihan fitnes dan olahraga ketahanan tubuh lainnya.

Tetap berolahraga dan berpikir kritis demi kesehatan tubuh Anda. Salam.

]]> http://abdii.wordpress.com/2008/04/04/hidup-sehat/feed/ 0 abdii http://abdii.wordpress.com/2008/04/04/rasa-sakit-ketika-sakaratul-maut-menjemput/ http://abdii.wordpress.com/2008/04/04/rasa-sakit-ketika-sakaratul-maut-menjemput/#comments Fri, 04 Apr 2008 02:31:36 +0000 abdii http://abdii.wordpress.com/?p=126 ]]>

Ya Rabbku, jadikanlah aku dan anak-cucuku, orang-orang yang tetap mendirikan shalat, ya Rabb kami, perkenankan do’aku. [QS Ibrahim:40]

Sesungguhnya Aku ini adalah Allah, tidak ada Ilah (yang hak) selain Aku, maka sembahlah Aku dan dirikanlah shalat untuk mengingat Aku. [QS Thaha :14]

Sesungguhnya, orang yang mendapat pahala paling besar dalam shalat ialah yang paling jauh jalannya, kemudian yang lebih jauh. Orang yang menunggu shalat sampai shalat bersama imam, lebih besar pahalanya dari orang yang shalat, kemudian tidur. Dalam riwayat Abu Kuraib, (disebutkan): sampai shalat bersama imam dalam jama’ah. [Diriwayatkan oleh Muslim]

Dan Dia menjadikan aku seorang yang berbakti di mana saja aku berada, dan Dia memerintahkan kepadaku (mendirikan) shalat dan (menunaikan) zakat selama aku hidup. [QS Maryam :31]

Perjanjian antara aku dan mereka adalah shalat. Barangsiapa yang meninggalkannya, maka telah berbuat kekafiran.[Diriwayatkan oleh At Tirmidzi]

Dan (ingatlah), ketika Kami mengambil janji dari Bani Israil (yaitu):Janganlah kamu menyembah selain Allah, dan berbuat baiklah kepada ibu bapak, kaum kerabat, anak-anak yatim, dan orang-orang miskin, serta ucapkanlah kata-kata yang baik kepada manusia, dirikanlah shalat dan tunaikanlah zakat. Kemudian kamu tidak memenuhi janji itu, kecuali sebagian kecil daripada kamu, dan kamu selalu berpaling. [QS Al Baqarah :83]

Dan perintahkanlah kepada keluargamu mendirikan shalat dan bersabarlah kamu dalam mengerjakannya. Kami tidak meminta rizki kepadamu, Kamilah yang memberi rizki kepadamu. Dan akibat (yang baik) itu adalah bagi orang yang bertaqwa. [QS Thaha:132]

Bertasbih kepada Allah di masjid-masjid yang telah diperintahkan untuk dimuliakan dan disebut namaNya di dalamnya, pada waktu pagi dan waktu petang, laki-laki yang tidak dilalaikan oleh perniagaan dan tidak [pula] oleh jual beli dari mengingat Allah, mendirikan shalat, dan membayarkan zakat. Mereka takut kepada suatu hari yang [di hari itu] hati dan penglihatan menjadi goncang. [QS An Nur:36-37]